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미르의 푸른 정원
예쁜 뒷태를 가꾸자 스완 운동법
스완 운동은 척추운동에 효과적인 운동입니다. 척추측만증 이나 척추디스크 척추협착증 에도 이운동이 도움이 되구요. 힙업 엉덩이 운동 및 허벅지 운동 효과도 볼수있습니다 ^^ 1. 두발을 길게 뻗고 엎드려 누워줍니다. 2.팔은 어깨 옆에 자연스럽게 위치 시킵니다. 3.마시는 호흡에 상체를 올려 줍니다. 4.발등은 떨어 지지 않게 주의해 줍니다. 5.반대로 머리는 땅에 붙이시고 두발을 올려 주는 스완 동작도 있으니 함께 해보세요^^ 출처 -빙글 bang543님
헬스 & 휘트니스
2018. 1. 17. 19:46